Dharma Singh Khalsa 1 2

1: Alzheimer's Research and Prevention Foundation, Tucson, AZ, USA.
2: Department of Internal/Integrative Medicine, University of New Mexico School of Medicine, Albuquerque, NM, USA.

DOI: 10.3233/JAD-142766
Journal: Journal of Alzheimer's Disease, vol. 48, no. 1, pp. 1-12, 2015
Accepted 26 May 2015 | Published: 2015


【研究背景】
アルツハイマー病の予防において、ライフスタイルやストレスが重要な役割を果たす可能性がある。
瞑想、特にキルタン・クリヤが記憶力の改善やストレス緩和に有効であると考えられる。


【手法】
キルタン・クリヤ瞑想の効果を検証するために、主観的認知機能低下、軽度認知障害、高ストレスの介護者を対象にした研究が行われた。
瞑想は、毎日12分間実施された。

────────

キルタン・クリヤ（KK）瞑想は、アルツハイマー病（AD）の予防と認知機能向上に役立つとされる瞑想技法です。この瞑想法は、日々わずか12分間の実践で、記憶力の改善、睡眠の質の向上、うつ病や不安の減少、炎症関連遺伝子のダウンレギュレーション、免疫系遺伝子のアップレギュレーション、インスリンおよびグルコース代謝の改善、テロメラーゼ活性の43%増加など、多くの健康効果が報告されています。

KK瞑想の具体的な方法は以下の通りです：

呼吸法：
自然な呼吸を行います。

姿勢：
椅子に快適に座り、足を床に平らに置き、背筋を真っ直ぐに保ちます。

音：
KKでは「Saa, Taa, Naa, Maa」という特定の音を使用します。これらの音は、子供向けの歌「メリーさんの羊」の最初の4つの音符に合わせて歌います。

手の位置と指の動き：
親指を他の4本の指に順番に触れる特定のシーケンスを行います。

集中の焦点：
頭の上から入ってきて額の中央を通り抜ける「L」字型に音を視覚化します。

この瞑想法は次の手順で行います：

①2分間大声で歌います。
②次の2分間は、ステージウィスパー（ささやき声）で歌います。
③その後4分間、音を心の中で静かに唱えます。
④再び2分間、ステージウィスパーで歌います。
⑤最後の2分間、再び大声で歌って終了します。

KK瞑想は、特に認知機能の低下やストレスの多い介護者など、アルツハイマー病のリスクが高い人々の記憶力向上に有効であるとされています。また、この瞑想法は、脳の特定の領域に血流を増加させることが示されており、脳の機能向上や神経変性からの保護に役立つ可能性があります。

簡単に学べて実践できることから、KK瞑想はアルツハイマー病の予防プログラムの一部として、または他のライフスタイル改善策（食事改善、身体活動、精神的刺激、社交活動）と併用して利用されることが推奨されています。

────────


【対象者】
瞑想の効果を評価するために、記憶障害を自覚する高齢者や介護者が選ばれた。



【結果】
キルタン・クリヤ瞑想を行ったグループは、睡眠の質の向上、うつ病や不安の軽減、認知機能の改善など、多くの健康上の利点が見られた。
瞑想は炎症遺伝子のダウンレギュレーション、免疫系遺伝子のアップレギュレーション、テロメラーゼ活性の増加などをもたらした。


【考察】
瞑想はストレス緩和と認知機能向上の両方に有効であると考えられる。
キルタン・クリヤ瞑想は特に効果が高いとされ、認知障害のリスクを減らす可能性がある。


【結論】
キルタン・クリヤ瞑想は、アルツハイマー病の予防に役立つ可能性が高い。
この瞑想法は、記憶力の改善、ストレスの軽減、心理的な幸福感の向上など、多くの健康上の利点をもたらす。
瞑想は、アルツハイマー病予防プログラムの一部として、または他のライフスタイル改善策と組み合わせて利用されるべきである。


この論文は、瞑想とその健康への影響に関する現在の研究を詳細にレビューし、特にキルタン・クリヤ瞑想がアルツハイマー病の予防に有効である可能性を示唆しています。また、ストレスが健康に及ぼす影響と、瞑想がこれをどのように緩和できるかについても詳述されています。