静けさの再調律
リコンディショニングのための、瞑想
30日間の瞑想プログラム
身体・呼吸・感覚を、静かに整えていく30日間
忙しい日々のなかで、
呼吸は浅くなり、
身体の感覚は後回しになり、
気づかないうちに思考も急ぎ足になります。
このプログラムは、
瞑想を“うまくやる”ためのものではありません。
身体、呼吸、感覚を30日かけて丁寧に見直しながら、
自分の内へ戻ってくるための静かな時間を
日常のなかに育てていくためのオンライン・プログラムです。
整えたいのは、心だけではありません。
瞑想というと、
心を落ち着かせるものとして語られることが多いかもしれません。
けれど実際には、
落ち着いて座るためには身体の準備が必要で、
深く観察するためには呼吸の土台が必要で、
日々続けていくためには感覚への信頼が必要です。
studio Sahanaの30日間プログラムでは、
まず身体から始め、呼吸を整え、感覚を育てながら、
瞑想を日常の中で無理なく続けられる形へ整えていきます。
こんな方へ
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忙しい日々のなかで、気づかないうちに呼吸が浅くなっている方
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頭では休みたいのに、感覚が休まらない方
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瞑想を続けてみたいけれど、一人では習慣にしづらい方
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いきなり長時間座るより、身体から丁寧に整えていきたい方
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心を“どうにかする”より、自分の整え方そのものを見直したい方
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オンラインでも、個別に伴走してほしい方
Three Key Features
30日間で進む３つの段階
Step 1
｜身体を整える
まずは、座るための身体を見直します。
姿勢、重心、力み、疲労感。
いまの身体の状態を確かめながら、瞑想の土台となる安定感を育てていきます。
Step 2
｜呼 吸を整える
身体が少し落ち着いてくると、
呼吸の浅さや急ぎやすさにも気づきやすくなります。
この段階では、呼吸を通して内側のリズムを整え、日常の中で静けさに戻りやすい感覚を育てます。
Step 3
｜感覚を整える
最後の10日間では、内側で起こっていることを、無理に変えようとせず観察する練習へ。
身体・呼吸・感覚が少しずつつながることで、瞑想が「特別な時間」ではなく、日常の延長としてなじんでいきます。
About
30日間で進む３つの段階
30日間、個別に伴走します。
このプログラムでは、
LINEまたはメールを通じて、
毎日の実践テーマや瞑想方法、必要に応じた動画をご案内します。
実践後には、体感や疑問点をお送りいただき、
その内容に合わせてフィードバックと微調整を行っていきます。
また、
初回・10日目・20日目には、各30分のオンライン面談を行います。
身体のこと、日常のこと、気分の波、続けやすさ。
その時点の状態を見ながら、
あなたに合った30日間になるよう内容を整えていきます。
このプログラムで得られること
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日々の忙しさの中でも、自分の内へ戻る時間が持てる
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呼吸・姿勢・感覚を通して、落ち着き方が分かってくる
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瞑想を“頑張るもの”ではなく、“日常に置けるもの”として扱える
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体調や気分に合わせて、自分なりの整え方を少しずつ見つけられる
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一人で続けるよりも、迷わず自然に習慣化しやすくなる
現在、本プログラムはお申込みを受付中です
【ご受講料金】
｜初回：55,000円(税込)/30日間
｜2回目以降：44,000円(税込)/30日間
【ご受講日程】
｜マンツーマンコースなので、ご自身のお好きなタイミングで始められます
◆プログラムに関するご質問はこちらのLINE（ID: studio_sahana）までお問い合わせください。
▼ お申込み～開始まで
Q & A
Q.
毎日の瞑想は、どの程度の時間で予定されていますか？
A.
毎日の瞑想は、個人の状態と目的によって様々です。
例えば、「瞑想は初めて」という方には、「今日は歩く時に“こんなこと”を意識してみましょう」程度です。皆さまのご想像よりも、意外と「何分間以上座って～」などという課題は出てきません。
「瞑想をいつもやっています」という方には、「瞑想座位になって、このテーマについて瞑想してみましょう。結果、気が付けば何分間経っていましたか？」というように、瞑想の長さよりも深さを意識していただくことも多いです。