top of page
studio Sahana logo ヨーガ ヨガ ヨガスタジオ ヨガセラピー
Study

瞑想中の心と脳のリズム同期

瞑想中の心と脳のリズム同期

ハートフルネス瞑想が、心と脳の同期に与える影響を調査した研究をご紹介します。

先ずは、「ハートフルネス瞑想とは?」「心と脳の同期とは?」について、本研究から抜粋・要約したものをご説明します。

────────

ハートフルネス瞑想/HM瞑想(Heartfulness Meditation):

ハートフルネス瞑想は、心充実瞑想とも呼ばれ、心の深い部分に焦点を当てる瞑想法です。
本研究で説明される瞑想についての主要な特徴は以下です

▼プラナフティ(Pranahuti)
 HM瞑想は「プラナフティ」または「ヨギックトランスミッション」と呼ばれる特有の特徴を持っています。これは、瞑想の深いレベルにアクセスするために、トレーナーから瞑想者へ微細なエネルギーが伝達されるプロセスを含みます。

▼精神的・感情的な健康の促進
 HM瞑想は、ストレス、不安、うつ病の減少、睡眠の質の向上、気分全般の改善に効果があると報告されています。

▼心臓と脳の機能への影響
 HM瞑想は心臓のパラメーター(心拍数、血圧)を調節する効果があるとされており、心と脳の機能にも影響を与えると考えられています。

瞑想は、心と脳の機能に深い影響を与え、心身の健康に寄与する重要な実践となります。心脳同期は、瞑想がもたらす心身の調和と統合の重要な側面の一つであり、HM瞑想はこの同期を促進する特有の手法を提供します。

と、こんな感じで記載されているのですが、詳しい実践方法までは言及しておりません。
なので、実際にこの研究で行われたハートフルネス瞑想がどういったものかは定かではありませんが、以下に一般的なハートフルネス瞑想の実践方法をお伝えします。

【1. 準備】
静かで快適な場所を選びます。
座るか、リラックスできる姿勢を取ります。背筋をまっすぐに保ち、リラックスします。

【2.リラクゼーション】
深呼吸を数回行い、体の各部分を意識的にリラックスさせます。
頭から足まで、各部分を順に意識し、緊張を解放します。

【3. 心の中心への集中】
心臓のあたりに意識を集中します。
心臓の内部にある「光」や「愛」をイメージすることが推奨されることがあります。

【4. 瞑想】
心の中心にある光を感じながら、心の平和と静けさに没頭します。
雑念が浮かんだら、それに気を取られずに、再び心の中心に意識を戻します。

【5. 終了】
瞑想を終える時は、ゆっくりと通常の意識状態に戻ります。
数回深呼吸をし、周囲の環境に意識を向けます。

【6. 日常生活への統合】
瞑想を日常生活に統合し、落ち着きや内面の平和を保ちます。

ハートフルネス瞑想は、心の内部に深く集中することで、内面の平和と調和を目指す瞑想法です。初めての方は、指導者のガイダンスを受けるか、ハートフルネス関連のワークショップやセッションに参加することをお勧めします。

────────

心脳同期(Heart-Brain Synchronization):

心と脳の活動が相互に同期する現象を指します。具体的には、心臓の電気的活動(心電図で測定される)と脳の電気的活動(脳波で測定される)が一定のリズムやパターンで調和する状態です。
心脳同期は、以下のような健康や感情の安定に重要な役割を果たします:

▼感情的安定
 心脳の同期は感情の調節と深く関連しており、精神的な安定やストレスの軽減に寄与すると考えられています。

▼認知機能の向上
 心脳同期は注意力、記憶力、学習能力などの認知機能の向上にも関連しているとされています。

▼リラクゼーション効果:
 心脳同期は深いリラクゼーションの状態を促進し、瞑想や深いリラクゼーション技法で経験されることがあります。

────────


この研究では、45人の健康なボランティアを対象に、脳波と心電図を用いたデトレンドフラクチュエーション(DFA)分析を行いました。

瞑想と伝達の状態で心脳のDFA値が低下し、特に長期瞑想者で有意な結果が得られたとのことです。

これは心脳同期が精神的、感情的安定を促進し、心の波動を調節する可能性を示唆しています。

定期的な瞑想は、心臓と神経の行動の同期をもたらすことが示され、これは瞑想実践の質の指標となり得ます。

 下記、研究の要約まとめです。

Heart-brain Rhythmic Synchronization during Meditation: A Nonlinear Signal Analysis

Shrivastava Anurag 1, Bikesh Kumar Singh 1, Dwivedi Krishna 2, Krishna Prasanna 3, Singh Deepeshwar 4

1: Department of Biomedical Engineering, National Institute of Technology, Raipur, Chhattisgarh, India.
2: Department of Yoga Life Sciences, Swami Vivekananda Yoga AnusandhanaSamsthana, Bengaluru, Karnataka, India.
3: Welfare Harvesters, Bengaluru, Karnataka, India.
4: Department of Yoga, School of Yoga, Naturopathy and Cognitive Studies, Babasaheb Bhimrao Ambedkar University, Lucknow, Uttar Pradesh, India.

Website: https://journals.lww. com/IJOY
DOI: 10.4103/ijoy.ijoy_161_23


【研究背景】
心脳同期は心と脳の電気活動が同期するときに起こる心身の統合現象です。
瞑想が心脳同期に与える影響に対する興味が高まっています。この研究は、心充実瞑想(HM)中の心脳間のリズミック同期を探求することを目的としています。


【手法】
▼45人の健康なボランティアを長期瞑想者(LTM)、短期瞑想者(STM)、非瞑想者(NM)の3つのグループに分けて実施しました。
▼脳の前頭葉活動を測定するための脳波(EEG)と心臓活動を測定するための心電図(ECG)を記録しました。
▼データは基線、瞑想、伝達、伝達後の4つの状態で記録されました。
▼EEGとECG信号の分析にはデトレンドフラクチュエーション分析(DFA)法が使用されました。


【対象者】
研究対象者は、健康で、喫煙やアルコールを摂取しておらず、薬物治療を受けていない20歳から45歳の男女45人でした。


【結果】
▼DFA値は瞑想と伝達状態で減少しましたが、特にLTMグループで顕著でした。
▼DFAの心脳間の正の相関関係がLTMグループで観察されましたが、STMとNMグループでは有意な相関は観察されませんでした。


【考察】
▼心脳同期は心理的、感情的安定を促進することが示唆されています。
▼定期的な瞑想実践は、心臓と脳の行動の生理的同期をもたらす可能性があり、瞑想実践の質の指標となる可能性があります。


【結論】
▼心脳同期は、心理的健康や感情の安定に寄与する可能性があります。
▼HM瞑想は、心と脳のフラクチュエーションを調節する潜在能力を持っていると結論付けられます。
▼この研究は、瞑想が心脳の機能に与える影響を探求し、心と脳の同期が健康や精神状態に及ぼす影響を理解する上で重要な洞察を提供しています。

引用文献は下記よりご覧下さい.

もし、掲載内容と論文に誤りがございましたらご連絡いただけると幸いです。

bottom of page