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マインドフルネスがストレス過食とその脳神経に与える影響

マインドフルネスがストレス過食とその脳神経に与える影響

マインドフルネス(瞑想)は、リラクゼーションやストレス軽減に効果があると広く知られていますが、「ストレス過食の抑制という行動的な変化」と、「脳の機能的な変化」が実際に観察された点が、とても素晴らしいと思う論文のご紹介です。

脳の視床下部やデフォルトモードネットワークとの関連性が示されたということは、マインドフルネスが単なる「気持ちの切り替え」以上に、深層的な生理機能や神経機構に影響する可能性が高いのかもしれません。


マインドフルネスは「今この瞬間」に集中する力を養うため、感情やストレスに対する自己認識が高まります。

この研究ではその結果として、衝動的な過食行動が抑えられた点が印象的です。

つまり、瞑想を通じて自分の空腹感や満足感をより客観的に捉えることで、必要以上に食べることを避けられるという点が浮き彫りになっています。

この効果は、意志力に頼らず、脳の神経結合を介した自然な自己制御につながっているということですね。

 下記、研究の要約まとめです。

Mindfulness meditation modulates stress-eating and its neural correlates

Torske, A., Bremer, B., Hölzel, B.K. et al. Mindfulness meditation modulates stress-eating and its neural correlates.
Sci Rep 14, 7294 (2024).
https://doi.org/10.1038/s41598-024-57687-7


『マインドフルネスがストレス過食とその脳神経に与える影響』


【背景】
ストレスによる過食は肥満の原因となり、代謝や心血管系の病気リスクを増加させます。マインドフルネス瞑想(MMT)はストレス軽減と身体の感覚(内受容感覚)への気づきを高める効果があり、過食の改善に役立つ可能性が示唆されています。特に、脳内の「視床下部」や「島皮質」という食欲や満腹感に関わる部位の変化を通じて、ストレス過食に影響を与えるメカニズムを検討する価値があります。


【瞑想とは】
マインドフルネス瞑想は現在の瞬間に集中し、感情や思考、身体の感覚を批判や判断なく観察する手法です。これによりストレス耐性が高まり、内受容感覚や感情の調整が促進され、食べ物との関わり方がより注意深くなります。


【ストレス過食とは】
ストレスが原因で食欲が増し、高カロリーの食品に対する欲求が高まる状態を指します。慢性的なストレスは「視床下部-下垂体-副腎系(HPA軸)」を介して空腹感や満腹感の調節を乱し、衝動的な過食を引き起こすことがあります。


【方法】
研究では、瞑想の経験がない66名が対象となり、31日間のオンラインマインドフルネス瞑想トレーニング(MMT)か、健康に関する別のトレーニング(HT)を受けました。訓練の前後に行動データと安静時のfMRIデータを収集し、行動変化や脳の結びつき(ファンクショナル・コネクティビティ)を解析しました。


【対象者】
18〜45歳の、ストレスを感じやすくストレスが原因で食欲が増す傾向のある人を対象としました。BMI(体格指数)が18から30の範囲で、MRIに適合することが条件です。


【結果】
MMTグループはHTグループと比較して、マインドフルネスの向上、ストレスや感情による過食の減少、食欲の抑制が見られました。脳機能の結びつきにも変化が現れ、特に視床下部、報酬系、デフォルトモードネットワーク、島皮質との連携が強化され、感情の調整や気づき、感覚の統合に関わる領域でも変化が確認されました。


【考察】
瞑想によって、過食に関わる脳の活動が再編成され、自己参照的な思考や報酬感覚の調整が行われる可能性があります。特にデフォルトモードネットワークとの結びつきが増加し、内受容感覚が強化されることで、食欲のコントロールが向上していると考えられます。


【結論】
この研究は、マインドフルネス瞑想がストレス過食の有効な対策になり得ることを示しており、過食行動に影響を与える脳神経メカニズムへの洞察を提供しています。

引用文献は下記よりご覧下さい.

もし、掲載内容と論文に誤りがございましたらご連絡いただけると幸いです。

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